Reishi (ريشي) : bienfaits, ce que disent les études et précautions
4 min de lecture Par Mataye
En bref
Les bienfaits du reishi selon les revues Cochrane et les essais : immunité, glycémie, sommeil, effets secondaires et qui doit l’éviter.
Le reishi (Ganoderma lucidum, ganoderma, ريشي) est utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour le repos et le bien-être. Aujourd’hui, on le vend pour le sommeil, le stress et l’immunité. Les études chez l’humain sont petites et leurs résultats varient. Une revue Cochrane et un essai contrôlé sur la glycémie et le cholestérol n’ont trouvé aucun effet significatif. Voici les bienfaits du reishi selon la recherche, un par un, ainsi que les précautions à connaître. Pour savoir ce qu’est le reishi et quel goût il a, lisez notre guide du reishi.
Les bienfaits du reishi, étude par étude
| Bienfait annoncé | Ce que disent les études | Niveau de preuve chez l’humain |
|---|---|---|
| Sommeil, détente | Usage traditionnel, études chez l’animal | Très peu de preuves directes |
| Immunité | Revue Cochrane : petits essais chez des patients atteints de cancer (Jin 2016) | Limité, et seulement en complément d’un traitement |
| Glycémie, cholestérol (diabète de type 2) | Revue Cochrane de 5 essais, 398 participants (Klupp 2015) | Aucun effet significatif |
| Syndrome métabolique | Essai de 84 personnes, 3 g par jour, 16 semaines (Klupp 2016) | Aucun effet |
| Stress, anxiété | Usage traditionnel | Pas d’essai fiable chez l’humain |
Reishi et immunité
Le reishi contient des bêta-glucanes et des triterpènes qui agissent sur les cellules immunitaires en laboratoire (Memorial Sloan Kettering). Une revue Cochrane (Jin et al., 2016) a rassemblé les essais chez des patients traités pour un cancer. Les essais étaient petits et menés en Chine. Les auteurs estiment que le reishi pourrait être utilisé en complément du traitement classique, mais qu’il n’y a pas assez de preuves pour en faire un traitement de première ligne. Il était en général bien toléré. Ce n’est pas une preuve qu’il « booste l’immunité » chez une personne en bonne santé, et ce n’est pas un traitement du cancer.
Reishi, glycémie et cholestérol
Une autre revue Cochrane (Klupp et al., 2015) a analysé 5 essais, soit 398 participants, qui prenaient de 1,4 à 3 g de reishi par jour pendant 12 à 16 semaines. Le reishi n’a réduit de façon significative ni l’HbA1c (la glycémie moyenne sur 2 à 3 mois), ni le cholestérol total, ni le LDL. Les auteurs concluent que les preuves ne soutiennent pas son usage pour les facteurs de risque cardiovasculaire chez les personnes avec un diabète de type 2.
Un essai en double aveugle (Klupp et al., 2016, Scientific Reports) va dans le même sens : 84 personnes avec un diabète de type 2 et un syndrome métabolique ont pris 3 g de reishi par jour, avec ou sans cordyceps, ou un placebo, pendant 16 semaines. Aucun effet sur la glycémie ni sur les autres facteurs de risque.
Si vous êtes diabétique, le reishi ne remplace pas votre traitement.
Reishi et sommeil
On présente souvent le reishi comme le champignon du soir. L’idée vient de l’usage traditionnel et d’études chez l’animal : les bons essais chez l’humain manquent. Si vous voulez du reishi le soir, choisissez une tisane de reishi, sans caféine. Un café aux champignons contient la caféine de son café : 45 mg par portion pour Mataye. Pour d’autres idées, voyez nos alternatives au café sans caféine.
Effets secondaires du reishi
- Nausées et insomnie (Memorial Sloan Kettering).
- Quelques cas d’atteinte du foie ont été rapportés, notamment avec de la poudre de reishi (Memorial Sloan Kettering). En cas de maladie du foie, évitez-le sauf avis de votre médecin.
Qui devrait éviter le reishi ?
- Les personnes sous anticoagulants, ou avant une opération : le reishi peut augmenter le risque de saignement (Memorial Sloan Kettering).
- Les personnes sous immunosuppresseurs.
- Les personnes traitées pour la tension ou le diabète : il peut s’ajouter à l’effet du traitement.
- Les femmes enceintes ou qui allaitent : pas assez de données.
- Les personnes allergiques aux champignons.
Comment prendre le reishi
- En tisane : faites mijoter des tranches séchées au moins 30 minutes. Amer.
- En gélules ou en poudre : vérifiez la dose, et s’il s’agit du corps fructifère, d’un extrait ou de spores.
- En café : l’amertume est masquée par le café. Le café aux champignons Mataye contient 700 mg de reishi (corps fructifère) par portion de 6 g, avec lion’s mane, cordyceps, chaga et shiitake. Voir aussi le café ganoderma et notre guide complet du café aux champignons.
Pour comparer, lisez les bienfaits du lion’s mane.
Voir aussi les précautions et effets secondaires du café aux champignons et les bienfaits du café aux champignons selon les études.
Sources
- Jin X et al. (2016). Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) for cancer treatment. Cochrane Database of Systematic Reviews. PubMed 27045603
- Klupp NL et al. (2015). Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database of Systematic Reviews. PubMed 25686270
- Klupp NL et al. (2016). A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Scientific Reports 6:29540. PubMed 27511742
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center, About Herbs : reishi mushroom (en anglais)
