Lion’s mane (فطر عرف الأسد) : bienfaits, ce que disent les études

Le lion’s mane (Hericium erinaceus, crinière de lion, hydne hérisson, فطر عرف الأسد) est un champignon étudié surtout pour la mémoire, la concentration, l’humeur et le stress. Chez l’humain, les preuves viennent de quelques essais courts et petits : certains trouvent de légères améliorations, mais beaucoup de mesures ne montrent aucune différence. Pour découvrir ce champignon, son goût et son origine, lisez notre guide du lion’s mane. Voici ce que disent les études sur les bienfaits du lion’s mane, bienfait par bienfait.

En résumé

• Mémoire : un petit essai chez des personnes âgées avec un léger déclin cognitif a trouvé une amélioration, qui disparaissait après l’arrêt.
• Attention et rapidité chez l’adulte en bonne santé : un essai pilote a trouvé une réponse plus rapide à un test, une heure après la prise.
• Stress et humeur : de petites études suggèrent une tendance à moins de stress ou d’anxiété. Pas confirmé à grande échelle.
• Le reste (intestin, immunité, nerfs, glycémie) : études en laboratoire et chez l’animal seulement.

Les bienfaits du lion’s mane, étude par étude

Lion’s mane et mémoire

L’étude la plus citée est un essai japonais en double aveugle contre placebo (Mori et al., 2009, Phytotherapy Research). Trente personnes de 50 à 80 ans avec un léger déclin cognitif ont pris soit des comprimés de lion’s mane (environ 3 g de poudre par jour), soit un placebo, pendant 16 semaines. Le groupe lion’s mane avait de meilleurs scores cognitifs aux semaines 8, 12 et 16. Quatre semaines après l’arrêt, les scores avaient de nouveau baissé. Aucun effet indésirable n’a été relevé dans les analyses.

C’est un signal encourageant, mais l’essai est petit et n’a pas été reproduit à grande échelle.

Lion’s mane, attention et rapidité

Chez des adultes jeunes et en bonne santé, un essai pilote (Docherty et al., 2023, Nutrients) a donné 1,8 g de lion’s mane ou un placebo à 41 personnes de 18 à 45 ans. Une heure après une seule prise, le groupe lion’s mane était plus rapide à un test d’attention. Après 28 jours, les auteurs notent une possible baisse du stress ressenti. Les auteurs qualifient eux-mêmes leurs résultats de « provisoires ». À noter : la caféine joue aussi sur l’attention, voir café aux champignons et caféine.

Lion’s mane, stress et anxiété

Dans un essai japonais (Nagano et al., 2010, Biomedical Research), 30 femmes ont mangé des biscuits au lion’s mane ou des biscuits placebo pendant 4 semaines. Les scores de dépression et de plaintes diverses ont baissé dans le groupe lion’s mane, et l’irritabilité et l’anxiété avaient tendance à baisser aussi. L’étude est petite et courte : c’est un premier signal, pas une preuve. Le lion’s mane ne traite ni l’anxiété ni la dépression. Si vous n’allez pas bien, parlez-en à votre médecin.

Par exemple : dans l’essai de 2009, la dose était de 12 comprimés de 250 mg par jour. Une portion de café Mataye apporte 700 mg de lion’s mane, soit environ un quart de cette dose.

Combien de temps pour un effet ?

Il n’y a pas de réponse établie. Les études ont mesuré des effets d’une heure après une prise à 16 semaines d’usage quotidien. La plupart durent au moins 4 semaines.

Quelle dose ?

Dans les essais cités, la dose allait de 1,8 g (Docherty) à environ 3 g (Mori) par jour. Comparez toujours les milligrammes par portion et la partie du champignon (corps fructifère ou mycélium). Le café aux champignons Mataye contient 700 mg de lion’s mane (corps fructifère) par portion de 6 g, avec quatre autres champignons, et 45 mg de caféine par portion.

Effets secondaires et précautions

• Des troubles digestifs, des nausées et des éruptions cutanées ont été signalés (Memorial Sloan Kettering).
• À éviter en cas d’allergie aux champignons.
• Grossesse et allaitement : pas assez de données, demandez à votre médecin.
• Si vous prenez un traitement régulier, demandez conseil à votre pharmacien.

Comment prendre le lion’s mane au Maroc

• En gélules ou en poudre : vendues en parapharmacie et en ligne. Vérifiez la dose et la partie du champignon.
• En café : le plus simple au quotidien. Voir comment préparer le café aux champignons et notre guide complet du café aux champignons.

Pour comparer avec un autre champignon, lisez les bienfaits du reishi.

Voir aussi les bienfaits du café aux champignons selon les études.

Sources

• Mori K et al. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research 23(3):367-372. PubMed 18844328
• Nagano M et al. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research 31(4):231-237. PubMed 20834180
• Docherty S et al. (2023). The acute and chronic effects of lion’s mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults. Nutrients 15(22):4842. PubMed 38004235
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center, About Herbs : lion’s mane (en anglais)